חרדת בחינות
מתח והתרגשות לפני מבחנים הם תופעות נורמטיביות, חלקינו "לחוצים יותר" וחלקינו "אדישים ".
מעטים התלמידים / הסטודנטים שלא חוו לעולם מתח ולחץ קיצוני סביב בחינה.
אנחנו יודעים כי רמה מסוימת של מתח אף משפרת את ביצועינו בבחינות .
אם כך מהי חרדת בחינות?
חרדת בחינות היא חרדה מוגזמת מכישלון הפוגעת בתפקוד, היא משפיעה על הגוף ועל הנפש .
לקראת/במהלך בחינה אתה מרגיש: הפרעות בשינה,יובש בפה, סחרחורת, דפיקות לב מהירות, הזעה, בלק האוט, בלבול.
לקראת / במהלך בחינה אתה חושב מחשבות כגון:
"אין לי מה להתחיל ללמוד אני בטוח לא אצליח"
"אני לא יודע כלום"
"אני תמיד אכשל"
"אני לא יכול לזכור"
"מה יחשבו עלי אם אכשל ?"
לקראת / במהלך בחינה אתה מתנהג באופן הבא :
לא מגיע לשיעורים
דחיינות : דוחה הגשת עבודות, דוחה את הלימוד לבחינה לרגע האחרון
לא מגיע לבחינה
אוכל באופן לא סדיר
התבודדות חברתית / פעילויות חברתיות מרובות ולא מותאמות לפני בחינה
מצב רוח ירוד
ביטויים מחשבתיים, פיזיים והתנהגותיים אלו של חרדת בחינות הם דוגמא למעגל ההרסני והבלתי פוסק של מחשבות מאיימות על חוסר הצלחה אשר גורמות לעוררות פיזית חזקה, הגורמת להתנהגות לא מותאמת, הגורמת לפחד ואימה, הגורם לעוד עוררות פיזית וגורמת לעוד התנהגות לא מותאמת וחוזר חלילה.
יש להדגיש כי אין בהכרח קשר ישיר בין רמת הידע האובייקטיבי בבחינה לעוצמת החרדה.
חשוב לדעת ! חרדת הבחינות פוגעת בביצועים שלכם !
אין סיבה להמשיך ולסבול ! ניתן בכלים מוכחים לשפר ולטפל בחרדת בחינות .